骨盆前倾指骨盆位置发生偏移、向前倾斜的病态现象，如不及时纠正，不仅会造成小腹突出，人体比例失衡；加重下背与颈部负担，造成疼痛；还可能影响盆腔内脏器及生殖器官的正常功能，如阻碍体液流动、减弱肠蠕动等问题。这不仅是久坐人群需要关注的问题（尤其是常穿高跟鞋的女性、孕妇、柔韧性很好的人群），经常运动的训练者也可能受此困扰。那接下来国医晟兴骨盆重塑小编就说一下骨盆前倾。
  1. 什么是骨盆前倾
  骨盆前倾，是指骨盆向前偏移过度的一种不良生理状态。
  从正面看，加长了腹部区域，突出了“小肚子”，其实是可以“1秒瘦回去的假肚子”。
  从背面看，上提了臀线，加大腰部曲线，形成了“看着蛮翘的伪翘臀”。
  2. 快速分辨骨盆状态
  背靠墙壁站立，臀部和背部贴在墙上。此时，伸出手掌测试腰部与墙面的距离。
  如果刚好只能通过一个手掌，表示骨盆位置正常；
  如果空间大于手掌，能通过一个拳头，表明骨盆前倾；
  如果一个手掌也过不去，贴实了墙面，表明骨盆后倾
  3. 为什么会骨盆前倾
  骨盆前倾的专业名称是“下交叉综合症”，也正解释了这一症状的成因，我们将薄弱的肌群练成一条线，过紧的肌群连成一条线，就会得到一个“X”，刚好落在了问题发生点【骨盆】上。
  身体前侧与后侧的肌肉力量不平衡，紧张的肌肉牵拉骨骼关节，松弛的肌肉无法与之对抗，关节就会被移动位置，无法保持在原来的平衡状态，从而引发了身体形态的改变。
  在骨盆前倾中，过紧的肌肉为竖脊肌和髂腰肌，薄弱的肌肉为腹肌和臀肌。
  4. 如何改善骨盆前倾？
  伸展髂腰肌  ：
  １．下犬式准备，吸气，迈右脚向前落在右手内侧；呼气，左膝左脚背落地。
  ２．调整右小腿与地面垂直，脚趾尖指向正前方，左腿脚趾指向正后方。
  ３．吸气，立直上身；呼气，调整髋关节摆正。
  ４．吸气，延展手臂向上，拉长脊柱；呼气，腹部内收，保护腰椎。
  ５．跟随呼吸，感受髋骨下沉，加强伸展。
  放松竖脊肌：
  １．跪座准备，吸气，手臂伸展向上，拉长脊柱；呼气，向前向下伸展，手臂前额落地。
  ２．吸气，放松伸展上背部；呼气，收腹，坐骨沉向脚后跟，打开下背部。
  ３．跟随呼吸，感受背部肌肉的放松和打开。
  加强腹部肌群：
  １．坐姿准备，吸气，伸展脊柱，打开胸腔，肩胛骨下沉；呼气，屈双膝，脚掌踩地，双腿并拢。
  ２．吸气，背部上提；呼气，收腹，上身后倾。
  ３．吸气，双脚离地，小腿与地面平行；呼气，手臂在身体两侧平举。
  ４．保持呼吸，感受腹部肌肉的唤醒与激活。
  ５．保持并不吃力的同学，可以伸直双腿，加深练习。
  加强臀部肌群：
  １．仰卧准备，吸气，屈膝脚掌踩地，调整双脚与骨盆同宽，膝盖在脚踝正上方。；呼气，臀部放松，不紧绷，双手在身体两侧，掌心向下。
  ２．吸气，双腿有力蹬地，同蹬地的力量被动抬起臀部（请注意！不是臀部收紧发力！）；呼气，保持，检查双脚和膝盖不向外打开。
  ３．吸气，继续抬高臀部，同时逐节抬起脊柱；呼气，保持。
  ４．吸气，大腿前侧肌肉，腹部肌肉，伸展拉长；呼气，保持臀部高度不变，感受臀部找脚跟。
  ５．保持呼吸，下巴不要刻意压向地面。如颈部不适，可适当减弱强度。
  骨盆起着支撑上半身重量和连接下半身活动的作用，骨盆内部容纳部分脏器，如小肠、直肠、膀胱、卵巢、子宫等。正常情况下，骨盆会保持正中位置。跷二郎腿、“稍息站”、睡姿不良、长时间窝坐在沙发里等习惯，会打破骨盆周围的肌肉平衡，久而久之就会导致骨盆歪斜。以上就是国医晟兴骨盆重塑小编的分享啦！快快锻炼起来吧！